Trening regeneracyjny po ciąży

Cel: wzmocnienie podstawowej siły mięśni korpusu w celu uprawiania sportu i zmniejszenie rozejścia mięśni.

W 4 lekcjach nauczysz się podstaw, aby Twoje ciało było w pełni przygotowane do pracy i ćwiczeń. Z praktycznymi wskazówkami na co dzień! Uwielbiam praktyczne i praktyczne porady. Jako pracująca mama wiem, jak trudno jest znaleźć czas dla siebie i na regenerację, a jednocześnie poświęcić się życiu rodzinnemu. Dlatego będę Cię w pełni wspierać w tym procesie. Otrzymasz przyjemny zestaw skutecznych ćwiczeń na dobry początek.

Jako kobieta, która właśnie urodziła dziecko, pomyślałam wtedy (w 2017 roku): po prostu wrócę do pracy i wszystko będzie dobrze. Jestem z natury energiczna i sporo już zrobiłam, a po ciąży nadal to robię. Rozstęp mięśni brzucha pozostał i chciałam dowiedzieć się o nim więcej. Dużo czytałam i szukałam informacji. W końcu znalazłam Miriam Honxks, która przeszkoliła mnie na kursie poświęconym rozstępom. Chętnie podzielę się tą wiedzą z innymi! Zbadałam również fazy rekonwalescencji po porodzie. Jaki ma to wpływ na tkankę łączną? Jak tkanka łączna się regeneruje? Które mięśnie należy napinać i jak? Zauważyłam, że intensywny trening nie pomaga od razu, ale jak? Nauczę cię!

OdszkodowanieJeżeli posiadasz dodatkowe ubezpieczenie, w przypadku rozejścia się jelit i/lub dolegliwości, koszty mogą zostać w ten sposób zwrócone.

Jeżeli nie posiadasz dodatkowego ubezpieczenia, płacisz opłatę 75 euro za wizytę, a ja przyjadę do Ciebie do domu.

Ubezpieczyciel zdrowotny:
W przypadku CZ, VGZ i DSW fakturę przesyłam bezpośrednio do ubezpieczyciela. Umowy z innymi ubezpieczycielami wygasły. W takim przypadku możesz wysłać fakturę bezpośrednio do nich i, o ile wiem, otrzymasz pełny zwrot kosztów. (Sprawdź warunki swojej polisy w przypadku opieki paramedycznej nieobjętej umową).

Poniżej znajdziesz więcej informacji na temat rozejścia się mięśni

Czym jest rozejście się mięśni?

W czasie ciąży mięśnie brzucha rozszerzają się, aby zrobić miejsce dla dziecka. To rozdzielenie mięśni prostych brzucha wzdłuż linii środkowej łączącej je ścięgna tkanki łącznej (kresy białej) nazywa się rozstępem. Ścięgno to biegnie od dolnej części mostka do górnej części kości łonowej.

Co zauważasz w przypadku rozejścia się mięśni brzucha?

Rozejście się nerwów może być bardzo uciążliwe, ponieważ może powodować następujące objawy:

Problemy z postawą i stabilizacją z ryzykiem dolegliwości pleców i miednicy

Nie zawsze można poradzić sobie z ciśnieniem w jamie brzusznej (podczas kaszlu, kichania i parcia), co może powodować problemy z oddychaniem i trudności z parciem w trakcie porodu

Mniejsze wsparcie wewnętrzne jelit.

Kontrola rozejścia się nerwów

W większości przypadków rozejście mięśnia dwugłowego macicy znika samoistnie w ciągu sześciu miesięcy od porodu. Po porodzie możesz samodzielnie co miesiąc kontrolować rozejście mięśnia dwugłowego macicy, aby monitorować jego postęp:

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach na szerokość bioder i głową na podłodze.

Połóż palce na skórze tuż nad pępkiem.

Podnieś głowę, zrób podwójny podbródek i lekko unieś łopatki nad podłogę, tak aby zaangażować mięśnie brzucha.

Użyj palców, aby wyczuć pochewkę ścięgna wzdłuż od pępka do mostka i od pępka do kości łonowej.

Poczuj odległość między lewym i prawym mięśniem brzucha oraz głębokość/napięcie płytki ścięgnistej.

Ważne jest, aby wszystkie mięśnie brzucha i cały korpus mogły znów dobrze ze sobą współpracować, co pozwoli na zachowanie prawidłowej postawy i ruchu.

Ćwiczenia poporodowe

Ważne jest, aby po porodzie odzyskać prawidłową funkcję mięśni głębokich brzucha. Ułatwia to możliwość napinania głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha, znanego również jako mięsień poprzeczny brzucha, i włączenia go do codziennych czynności.

Trening głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha

Połóż się na plecach, tak aby kręgosłup i miednica znajdowały się w pozycji neutralnej, a dolna część pleców była lekko wygięta w łuk.

Zrób wydech i napnij mięśnie dna miednicy, aby napiąć głęboki mięsień poprzeczny brzucha. To delikatne napięcie, które poczujesz głęboko w dolnej części brzucha.

Utrzymaj napięcie przez jedną do dwóch sekund, a następnie rozluźnij je na pięć sekund.

Powtórz dziesięć razy.

Rozwijasz się? Zrób trzy serie po dziesięć powtórzeń.

Treść i efekt szkolenia z Jolien

W 4 lekcjach nauczysz się podstaw, aby Twoje ciało było w pełni przygotowane do pracy i ćwiczeń. Wskazówki są przede wszystkim praktyczne i praktyczne w życiu codziennym! Uwielbiam praktyczne porady. Jako pracująca mama wiem, jak trudno jest znaleźć czas dla siebie i na regenerację, a jednocześnie poświęcić się życiu rodzinnemu. Dlatego będę Cię w pełni wspierać w tym procesie. Otrzymasz przyjemny zestaw skutecznych ćwiczeń na dobry początek.

Aby uzyskać informacje, prosimy o kontakt telefoniczny 0612660152 - info@Jolienglasoefentherapie.nl

Jestem związany z Centrum Diastasis:

„Dla płaskiego brzucha bez bólu pleców”

Dr Wynand Melenhorst

Zobacz: www.rectusdiastase.nl/team