De hersteltraining na je zwangerschap

Het doel: basis core opbouwen tot sport en verminderen van je diastase.

In 4 lessen de basis trainen zodat het lijf weer helemaal opgewassen is tegen het werken en sporten. Met vooral ook hele praktische tips voor het dagelijkse leven! Ik hou erg van praktisch en toepassen. Als werkende moeder weet ik hoe lastig het is om naast het gezinsleven tijd voor mezelf en mijn eigen herstel te vinden. Dus ik denk daarin volledig met je mee. Je krijgt een prettige hoeveelheid effectieve oefeningen waar je mee aan de slag kunt.

Als net bevallen vrouw dacht ik destijds (2017) ik ga weer lekker aan de slag en komt alles goed. Ik ben van nature een aanpakker en ik had best veel gedaan en bleef ik ook doen na de zwangerschap. Er was en bleef een diastase. Hier wilde ik meer over weten. Ik ging heel veel lezen en onderzoek doen. Uiteindelijk kwam ik uit bij Miriam Honxks en zij trainde mij in een cursus alles over de diastase. Deze kennis deel ik uiteraard graag weer verder! Daarnaast deed ik ook onderzoek naar de herstelfases na een bevalling. Wat doet dat nu met het bindweefsel? Hoe herstel bindweefsel? Welke spieren moet je op welke manier aanspannen? Ik merkte zelf dat flink training niet direct hielp, maar hoe dan wel? Ik leer het je!

Recensie:

´Ik dacht na de derde en laatste bevalling dat ik er alles aan wilde doen om weer te herstellen. Al vrij snel na de bevalling ben ik aan de slag gegaan. Ik heb het als praktisch ervaren en kon het goed combineren met mijn gezin. De diastase is verminderd en mijn basis is terug. Ik ga weer verder met de sportschool. Ook online was het na de intake in de praktijk erg goed te doen. Jolien laat ter plekke de oefeningen zien en kon ik goed zien wat de bedoeling was´.

Oh zo fijn dat ik mijn basis weer terug heb! Ik merkte dat ik nog altijd erg wiebelig was na de bevalling. Nu voelt het sterk en stevig. Ik gun iedere bevallen vrouw deze basistraining

Vergoeding: indien je een aanvullende verzekering heb, kan in geval van een diastase en of klachten, de kosten via deze weg worden vergoed.

Bij geen aanvullende verzekering betaal je per keer kosten: 90 euro per keer (half uur), aan huis (binnen 15 min vanaf Wieringerwerf)

Zorgverzekeraar:
Bij CZ (+2024), VGZ (+2024), DSW (t'm 2025) dien ik de factuur rechtstreeks in bij de zorgverzekeraar. Bij de andere zorgverzekeraars zijn de contracten gestopt. Dan mag je rechtstreeks de factuur naar hen opsturen en krijg je deze, zo ver ik weet, volledig vergoed. (check dit in je polisvoorwaarden bij niet gecontracteerde paramedische zorg).
 

Hieronder meer informatie over diastase

Wat is een diastase?

Tijdens de zwangerschap gaan je buikspieren uit elkaar staan om ruimte te maken voor je baby. Het uit elkaar staan van de rechte buikspieren (rectus abdominis) op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat (linea alba) die de rechte buikspieren met elkaar verbindt noem je een diastase. De peesplaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant op het schaambot.

Hoe ontstaat een diastase?

In week 36 van de zwangerschap ontstaat de diastase. Dit ontstaat door de grootte van je buik. Als je pas bevallen bent, is er vaak nog steeds sprake van een diastase tot weken erna. Vaak is het ook dat de spieren van de core niet goed met elkaar samenwerken door de ruimte tussen de rechte buikspieren. Hierdoor kan je overbelasting krijgen van bepaalde spiergroepen en dit kan leiden tot bijvoorbeeld lage rugklachten, bekkenklachten en obstipatie. Het kan wel tot zes maanden duren voordat de core weer optimaal werkt. De reflexen van de spieren werken vaak onvoldoende, ik help je deze weer aan te zetten. Door het aanzetten gaan ze automatisch in dagelijkse handelingen weer aan het werk.

Wat merk je van een diastase?

Het kan heel vervelend zijn om een diastase te hebben, je kunt namelijk last krijgen van:

Houdings- en stabilisatieproblemen met kans op rug- en bekkenklachten

De buikdruk niet altijd kunnen opvangen (bij hoesten, niezen en persen) waardoor er mogelijk problemen ontstaan bij de ademhaling en moeilijkheden bij het persen tijdens de bevalling

Minder inwendige steun van de ingewanden.

Diastase controle

Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden:

Ga op je rug liggen met de knieën gebogen op heupbreedte en het hoofd op de grond.

Leg je vingers net boven je navel op je huid.

Til je hoofd op, maak een onderkin en lift je schouderbladen iets van de vloer zodat je buikspieren zich aanspannen.

Gebruik je vingers om de peesplaat in de lengte te voelen van de navel naar je borstbeen en van je navel naar je schaambot.

Voel de afstand tussen de linker en rechter buikspier en de diepte/spanning van de peesplaat.

Het is belangrijk dat alle buikspieren en de gehele core weer goed met elkaar kunnen samenwerken voor een goede houding en beweging.

Oefeningen na de bevalling

Het is belangrijk weer een goede functie van de spieren van de core terug te krijgen na de bevalling. Het helpt hierbij om de diepe dwarse buikspier, oftewel de transversus abdominis, te kunnen aanspannen en te kunnen integreren in dagelijkse activiteiten. 

Het trainen van je diepe dwarse buikspier

Ga op je rug liggen met je rug en bekken in een neutrale positie en houd een lichte holling in je onderrug.

Adem uit, span de bekkenbodem aan om spanning in de diepe dwarse buikspier te creëren. Dit is een lichte aanspanning die je diep in de onderbuik voelt.

Houd je aanspanning een tot twee seconden vast en ontspan daarna vijf seconden.

Herhaal tien keer.

Opbouwen? Doe drie keer een set van tien herhalingen.

Inhoud en effect van de training bij Jolien

In 4 lessen de basis trainen zodat het lijf weer helemaal opgewassen is tegen het werken en sporten. Met vooral praktische tips voor het dagelijkse leven! Ik hou van praktisch en toepassen. Als werkende moeder weet ik hoe lastig het is om naast het gezinsleven tijd voor mezelf en mijn eigen herstel te vinden. Dus ik denk daarin volledig met je mee. Je krijgt een prettige hoeveelheid effectieve oefeningen waar je mee aan de slag kunt.

Bel voor informatie naar 0612660152 - info@Jolienglasoefentherapie.nl

Ik ben aangesloten bij Centrum voor Diastase:

´Voor een platte buik zonder rugklachten´

Dr. Wynand Melenhorst 

Zie: www.rectusdiastase.nl/team

Kosten voor de 4 maal bij je thuis: 350 euro (2024). Reken ik de Kop van NoordHolland.