De hersteltraining na je zwangerschap
Het doel: basis core opbouwen tot sport en verminderen van je diastase.
In 4 lessen de basis trainen zodat het lijf weer helemaal opgewassen is tegen het werken en sporten. Met vooral ook hele praktische tips voor het dagelijkse leven! Ik hou erg van praktisch en toepassen. Als werkende moeder weet ik hoe lastig het is om naast het gezinsleven tijd voor mezelf en mijn eigen herstel te vinden. Dus ik denk daarin volledig met je mee. Je krijgt een prettige hoeveelheid effectieve oefeningen waar je mee aan de slag kunt.
Als net bevallen vrouw dacht ik destijds (2017) ik ga weer lekker aan de slag en komt alles goed. Ik ben van nature een aanpakker en ik had best veel gedaan en bleef ik ook doen na de zwangerschap. Er was en bleef een diastase. Hier wilde ik meer over weten. Ik ging heel veel lezen en onderzoek doen. Uiteindelijk kwam ik uit bij Miriam Honxks en zij trainde mij in een cursus alles over de diastase. Deze kennis deel ik uiteraard graag weer verder! Daarnaast deed ik ook onderzoek naar de herstelfases na een bevalling. Wat doet dat nu met het bindweefsel? Hoe herstel bindweefsel? Welke spieren moet je op welke manier aanspannen? Ik merkte zelf dat flink training niet direct hielp, maar hoe dan wel? Ik leer het je!
Vergoeding: indien je een aanvullende verzekering heb, kan in geval van een diastase en of klachten, de kosten via deze weg worden vergoed.
Bij geen aanvullende verzekering betaal je per keer kosten: 75 euro en kom ik aan huis.
Zorgverzekeraar:
Bij CZ, VGZ, DSW dien ik de factuur rechtstreeks in bij de zorgverzekeraar. Bij de andere zorgverzekeraars zijn de contracten gestopt. Dan mag je rechtstreeks de factuur naar hen opsturen en krijg je deze, zo ver ik weet, volledig vergoed. (check dit in je polisvoorwaarden bij niet gecontracteerde paramedische zorg).
Hieronder meer informatie over diastase
Wat is een diastase?
Tijdens de zwangerschap gaan je buikspieren uit elkaar staan om ruimte te maken voor je baby. Het uit elkaar staan van de rechte buikspieren (rectus abdominis) op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat (linea alba) die de rechte buikspieren met elkaar verbindt noem je een diastase. De peesplaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant op het schaambot.
Wat merk je van een diastase?
Het kan heel vervelend zijn om een diastase te hebben, je kunt namelijk last krijgen van:
Houdings- en stabilisatieproblemen met kans op rug- en bekkenklachten
De buikdruk niet altijd kunnen opvangen (bij hoesten, niezen en persen) waardoor er mogelijk problemen ontstaan bij de ademhaling en moeilijkheden bij het persen tijdens de bevalling
Minder inwendige steun van de ingewanden.
Diastase controle
Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden:
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen op heupbreedte en het hoofd op de grond.
Leg je vingers net boven je navel op je huid.
Til je hoofd op, maak een onderkin en lift je schouderbladen iets van de vloer zodat je buikspieren zich aanspannen.
Gebruik je vingers om de peesplaat in de lengte te voelen van de navel naar je borstbeen en van je navel naar je schaambot.
Voel de afstand tussen de linker en rechter buikspier en de diepte/spanning van de peesplaat.
Het is belangrijk dat alle buikspieren en de gehele core weer goed met elkaar kunnen samenwerken voor een goede houding en beweging.
Oefeningen na de bevalling
Het is belangrijk weer een goede functie van de spieren van de core terug te krijgen na de bevalling. Het helpt hierbij om de diepe dwarse buikspier, oftewel de transversus abdominis, te kunnen aanspannen en te kunnen integreren in dagelijkse activiteiten.
Het trainen van je diepe dwarse buikspier
Ga op je rug liggen met je rug en bekken in een neutrale positie en houd een lichte holling in je onderrug.
Adem uit, span de bekkenbodem aan om spanning in de diepe dwarse buikspier te creëren. Dit is een lichte aanspanning die je diep in de onderbuik voelt.
Houd je aanspanning een tot twee seconden vast en ontspan daarna vijf seconden.
Herhaal tien keer.
Opbouwen? Doe drie keer een set van tien herhalingen.
Inhoud en effect van de training bij Jolien
In 4 lessen de basis trainen zodat het lijf weer helemaal opgewassen is tegen het werken en sporten. Met vooral praktische tips voor het dagelijkse leven! Ik hou van praktisch en toepassen. Als werkende moeder weet ik hoe lastig het is om naast het gezinsleven tijd voor mezelf en mijn eigen herstel te vinden. Dus ik denk daarin volledig met je mee. Je krijgt een prettige hoeveelheid effectieve oefeningen waar je mee aan de slag kunt.
Bel voor informatie naar 0612660152 - info@Jolienglasoefentherapie.nl
Ik ben aangesloten bij Centrum voor Diastase:
´Voor een platte buik zonder rugklachten´
Dr. Wynand Melenhorst
Zie: www.rectusdiastase.nl/team