Slapen in de zomer

Bioritme

Ons ritme en biologische klok hebben in de zomer te maken met het lange licht en de warmte. Iets later naar bed gaan kan daarin een oplossing zijn, zeker wanneer het warm is. Donkerte hebben we nodig om goed te kunnen slapen. Op tijd naar bed lukt daarom in de zomer vaak minder goed. Belangrijk voor het ritme: vermijd vel licht voor het slapen gaan en houdt hetzelfde ritme aan, ook al is dat korter dan in de winter.

Wat hebben we nodig voor slapen?

-Je kunt slapen dus er is geen pijn of medisch ongemak

-Je wilt slapen

-Een temperatuur van ongeveer 18 graden

-Donkerte of voldoende verduistering

Warmte

In de zomer is het langer licht. Dat is fijn en gezellig! Je slaapt daardoor gemiddeld minder per nacht. Bij echte warmte doen we overdag vaak rustiger aan en komen we in de avond weer wat meer tot leven. Ga dan gerust nog even iets doen, maar pak het laatste uur voor het slapen weer rust. Koppel daarna de dag bewust af.

Tips bij warmte:

-Neem een lauwe douche

-Zet je voeten een half uur voor het slapen in een bak met koud water

-Gebruik licht beddengoed; liefst overdwars dat je voeten en borstkas onbedekt zijn

-Ventileer slim: doe ramen en gordijnen overdag dicht in de avond
-Verduister de slaapkamer goed

-Luister eventueel naar natuurgeluiden als een waterval/zeegeluiden/wind

-Koel je polsen en voeten met een coldpack dat in de koelkast heeft gelegen

-Draag luchtige kleding of koel eerst even af voordat je naar bed gaat

-Slaap als een zeester: met armen en benen wat wijder uit elkaar

Alcohol

Alcohol werkt voor veel mensen als een fijne inslaper. Na verloop van tijd gaat het lijf aan de slag om de alcohol af te breken en dit zorgt voor een gefragmenteerde slaap. Hierdoor raak je sneller uit je REM slaap en is je slaap minder herstellend. Daarom ben je de volgende dag allesbehalve uitgerust.

Wanneer er klachten ontstaan door langdurig slaapgebrek, moeite met inslapen of doorslapen, concentratie verlies, het niet terug kunnen komen in een goed ritme kan je contact opnemen.

Behandeling van slaapoefentherapie wordt vanuit de aanvullende verzekering voor volwassene vergoed. Bij kinderen tot 18 jaar is er mogelijkheid om 9 behandelingen vanuit de basisverzekering te declareren. Ik stuur deze rechtstreeks in.

Heb je vragen: bel gerust of mail:

Tel. 0612660152

Mail: Info@Jolienglasoefentherapie.nl